التغذيه التجميليه - Beauty Nutrition – The Inside-Out Approach to Radiant Skin and Hair

• ✍️ بقلم: د. نهاد عياد

  أخصائية التحاليل الطبية والتغذية العلاجية والتجميل اللاجراحي

   كاتبة طبية معتمدة دوليًا - مدربة دولية  معتمدة

  Specialist in Medical Laboratory, Clinical 

  Nutrition & Non-surgical Aesthetics

  International Medical Writer

  Internationally Certified Trainer

  
  

  
  

  التصنيف: صحة وطب

  
  

  
  

  🌿 

  مقدمة

  
  

  
  

  في عالم اليوم، أصبح الاهتمام بالجمال من الأولويات لدى الكثيرين، مما أدى إلى الإقبال الشديد على عيادات التجميل وشراء منتجات العناية بالبشرة والشعر، أحيانًا دون الانتباه إلى نواة الجمال الحقيقية:

  🟢 نمط الحياة المتوازن والغذاء الصحي المتكامل.

  
  

  فالدراسات أثبتت أن من يتبعون هذا النمط يتمتعون ببشرة صحية، مشرقة، وشباب دائم. لذلك، نُلقي الضوء في هذا المقال على أحد الاتجاهات الحديثة في عالم الجمال: “التغذية التجميلية”.

  
  

  
  

  
  

  
  

  ✨ 

  ما هي التغذية التجميلية؟

  
  

  
  

  هي مجال متنامٍ يربط بين الصحة العامة والجمال، ويقوم على فلسفة الجمال الذي يبدأ من الداخل إلى الخارج، أي أن التغذية السليمة هي الركيزة الأساسية للمظهر الجميل والصحي.

  
  

  
  

  
  

  
  

  🛠️ 

  استراتيجية التغذية التجميلية:

  
  

  
  

  1. 🥗 تناول غذاء متوازن: يشمل البروتين، الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، مع التركيز على الألياف ومراعاة السعرات الحرارية اليومية.
  2. 🚫 تجنب الأطعمة المُعالجة والسكريات المكررة والدهون المشبعة.
  3. 🍞 استبدال الخبز الأبيض والأرز الأبيض بالنخالة والأرز البني.
  4. 🚭 الإقلاع عن التدخين وتقليل التوتر.
  5. 😴 النوم الكافي.
  6. 💊 المكملات الغذائية عند الحاجة وتحت إشراف طبي.
  7. 🧘‍♀️ النشاط البدني، واليوغا، والتأمل.
  8. 💧 شرب كميات كافية من الماء، واستبدال المشروبات الغازية والطاقة بـالديتوكس الطبيعي.
  9. 👁️‍🗨️ مراقبة التغيرات الصحية والجمالية الناتجة عن التعديلات الغذائية.

  
  

  
  

  
  

  
  

  
  

  💎 

  فوائد التغذية التجميلية:

  
  

  
  

  “كل غذاء خلقه الله له أثر إيجابي على الصحة”، ومن أهم الفوائد:

  
  

  
  

  1️⃣ 

  تحسين صحة البشرة

  
  

  
  

  • تقليل التجاعيد والالتهابات
  • تحفيز الكولاجين ومكافحة الشيخوخة
  • ترطيب البشرة من الداخل
  • الحماية من الجذور الحرة

  
  

  
  

  أمثلة غذائية:

  
  

  • 🫐 مضادات الأكسدة: التوت، العنب الأحمر، الزبيب، القرفة، الزنجبيل، الشاي الأخضر
  • 🥕 فيتامين A: الجزر، البطاطا الحلوة
  • 🟡 الكركم (الكركمين)
  • 🫒 الزيوت الصحية: زيت الزيتون، المكسرات، البذور (الكتان، الشيا، السمسم)
  • 🥬 الماغنيسيوم: الخضروات الورقية الداكنة (السبانخ، الجرجير، الملوخية)
  • 🥝 فيتامين K: الكرنب، التين، الموز (مع الدهون)
  • 🍊 فيتامين C: الحمضيات، الفراولة، الجريب فروت
  • 🐟 أوميجا 3: السلمون، الماكريل، السردين
  • 🥩 الحديد: اللحوم، الدواجن، السبانخ، الشوفان
  • 🥣 المؤشر الجلايسيمي المنخفض: الشوفان، الفواكه، الزبادي، الكومبوتشا

  
  

  
  

  
  

  
  

  
  

  2️⃣ 

  تحسين صحة الشعر والأظافر

  
  

  
  

  • البروتين والبيوتين: اللحوم، الكبد، البيض، المكسرات

  
  

  
  

  
  

  
  

  
  

  3️⃣ 

  تعزيز الطاقة والحيوية والتمثيل الغذائي

  
  

  
  

  • الفيتامينات، المعادن، الحبوب الكاملة

  
  

  
  

  
  

  
  

  
  

  4️⃣ 

  تعزيز التئام الجروح

  
  

  
  

  • الزنك: المحار، البقوليات

  
  

  
  

  
  

  
  

  
  

  ✅ 

  الخاتمة

  
  

  
  

  التغذية التجميلية ليست مجرد موضة عابرة، بل هي أساس الجمال المستدام.

  فمن الداخل نبدأ، لأن الصحة هي الجمال الحقيقي

  
  

  
  

  📧 Email:

  Dnehadayad@gmail.com

  
  

  🌐 Linktree:

  https://linktr.ee/Dnehadaiaad

  
  

  📘 Facebook Page:

  https://www.facebook.com/dnehadaiaad